CUERPO EN CONSTRUCCIÓN

Estamos en verano y ha llegado la hora de prepararnos para poder lucir esos bikinis en la playa!

El verano es la época del año donde nos preocupamos por nuestra figura, nos inscribimos en el gym, empezamos a hacer ejercicios y todo lo posible para moldear la figura y lucir esbeltos en la playa.

No hay tiempo que perder, tenemos que empezar hoy mismo para que cuando lleguen esos días soleados, podamos disfrutarlos al máximo, luciendo lo mejor posible.

Diseñé ésta rutina específica para que resaltes tus atributos. Es la combinación de ejercicios de tonificación y un poco de cardio. La puedes realizar en cualquier lugar, lo único que necesitarás como implemento: ligas y un mat de yoga. Duración de la rutina: no más de 30min. Así de sencillo, práctico y efectivo!

TIPS by @Kathfit

  • Hidrátate antes de iniciar
  • Utiliza la opción de cronómetro de tu reloj o smartphone
  • Prepara un playlist que te motive durante el entrenamiento

¡LISTO!

  1. SHOULDER PRESS SQUAT (5 series de 1 minuto cada ejercicio)

Toma la liga por las manillas, llévala a la altura de los hombros  y realiza una sentadilla, con los pies separados a la anchura de hombros, cadera hacia atrás y las rodillas hacia la punta de los pies.

Salta lo más alto que puedas, y regresa a tu posición inicial.

 

2. SIDE LUNGES Front Raise (5 series de 1 minuto cada ejercicio)

De pie, sobre un extremo del implemento.

Realiza una zancada lateral, llevando la manilla del implemento a la altura del mentón, mantener brazos extendidos  y espalda recta.

 

  1. JUMPING SQUAT (5 series de 1 minuto cada ejercicio)

Realiza una sentadilla, los pies anchura de hombros y cadera hacia atrás.

Toma impulso y salta lo más alto que puedas.

  1. SINGLE LEG KICK BACK (5 series de 1 minuto cada ejercicio)

De pie, rodilla a la altura de la cadera, mantén el brazo contrario a la pierna, flexionado 90º.

Extiende la pierna completamente hacia atrás, proyectando el talón y contrayendo el glúteo.

  1. SCISSOR ABS (5 series de 1 minuto cada ejercicio)

Túmbate boca arriba con los brazos totalmente extendidos, ombligo adentro y pierna suspendida. Inhala profundo.

En ésta posición, eleva las piernas de forma alternada ejecutando un movimiento de tijera. Y recuerda mantener los abdominales bloqueados y las piernas rectas durante el ejercicio.

 

Por: Katherine Franco

IG @KATHFIT