4 factores a considerar
Por: Vivian González
Facebook: Vivianfit
Instagram: Vivian_fit
Twitter:@Vivian_fit
Fotos: Roberto Escalona
Ni “crunches”, ni “dietas milagrosas”, ni quemadores de grasa ¡olvídalo!
Para eliminar la grasa abdominal y corporal, debes combinar correctamente estos cuatro factores: ejercicio, dieta, sueño y control de estrés.
Buena salud y grandes dosis de energía con estos 4 factores.
- Ejercicio: es fundamental, pero no cualquiera. Debemos hacer rutinas que aumenten la masa muscular y activen el metabolismo. Para la masa muscular: pesas y ejercicios de fuerza. Para activar el metabolismo, ejercicios de alta intensidad, (HIITS). Combinando estos dos tipos de ejercicios obtendrás resultados positivos.
2. Dieta: Si no te alimentas bien no vas a poder ejercitarte correctamente, así de simple.
-Moderar el consumo de carbohidratos es muy importante, estos se transforman en azúcar y disparan o elevan la insulina.
–Hay que mantener los niveles de insulina estables. Eliminar azúcar refinada en todas sus formas.
-Evita alimentos procesados. Consume alimentos naturales y frescos.
3. Sueño: ¡Importantísimo! durante el sueño el cuerpo se repara, recupera y quema grasa. La falta de sueño o mala calidad del mismo, harán imposible bajar de peso o reducir la circunferencia del abdomen. Debes dormir de 7 a 8 horas diarias.
4. Estrés: desequilibra nuestro balance hormonal. El cortisol, hormona responsable del estrés y de la grasa depositada en el abdomen, también se vincula con la producción de insulina. Estar estresado abre el apetito y aumenta la ingesta de carbohidratos que no se queman y almacenan en la barriga principalmente. El ejercicio baja los niveles de estrés, ¡comprobado!
El ejercicio, dieta, sueño y stress están interconectados, controlar cada uno de ellos es fundamental para perder peso, tener salud y energía.
¡Lo puedes hacer! es cuestión de organización e ir poco a poco. Ajusta y mejora cada aspecto y pronto verás resultados.
Hasta la próxima
PLANCHAS LATERALES
A. Nos recostamos lateralmente en una colchoneta con el codo apoyado en ella y la otra mano colocada al costado del cuerpo.
B. Levantamos la cadera, hasta quedar todo el cuerpo en una línea recta, apoyado únicamente en el codo y el filo del pie.
C. Extendemos el brazo hasta tenerlo perpendicular al suelo.
Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos abdominales oblicuos.
| A. | B. | C. |
 |
 |
 |
PLANCHAS FRONTALES EN MOVIMIENTO
A. Boca abajo, apoyar las palmas de las manos con brazos extendidos, espalda recta y la punta de los pies al piso.
B. Flexiona la pierna derecha hacia el hombro.
C. Luego la izquierda.
D. Regresa a la posición inicial.
Este ejercicio trabaja toda la zona abdominal, sobre todo los abdominales inferiores.
| A. | B. |
 |
 |
| C. | D. |
 |
 |
ELEVACIONES DE PIERNAS EN BARRA FIJA
A. En suspensión en barra fija.
B. Comenzar a elevar rodillas hasta llevarlas a su máxima altura.
Este ejercicio trabaja los rectos mayores del abdomen.
| A. | B. |
 |
 |
ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO CON PESO
A. Sentado en banco, pies fijos bajo los cojines y manos sosteniendo el peso.
B. Bajar tronco sin llegar hasta abajo.
Este ejercicio trabaja el conjunto de la banda abdominal.
| A. | B. |
 |
 |
