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Muchas veces pensamos que comer entre comidas solo contribuye a aumentar la cantidad de calorías en nuestra alimentación, incluso imaginamos que al omitirlas perderemos algunas libritas. Sin embargo, es todo lo contrario. Hacer meriendas nutritivas contribuye a la pérdida de peso, ya que además de facilitar el gasto de energía nos ayuda a controlar mejor el apetito.
Los alimentos como frutas, vegetales, proteínas, granos y productos lácteos son meriendas saludables ya que contienen muchos nutrientes y menor contenido calórico que otros snacks como: papitas, galletitas y dulces. Estos últimos son poco saludables debido a su alto contenido en grasas saturadas y azúcares refinados, que afectan nuestra salud y contribuyen al aumento de peso.

Ideas simples para meriendas saludables:
• Frutas frescas: manzanas, naranjas, bananas, toronjas, uvas, melones, peras, ciruelas o fresas.
• Galletas bajas en grasa y azúcares.
• Cereales no azucarados de grano entero y meriendas hechas con mezcla de palomitas de maíz.
• Yogurt bajo en grasa con frutas frescas.
• Licuados de frutas con leche descremada.
• Gelatina libre de azúcar.
• Vegetales crudos (como zanahorias) con aderezo bajo en grasa o “dip” de yogurt
• Apio con queso crema, bajo en grasa
• Barras de granola.
• Requesón con galletas altas en fibra.

Recomendaciones Finales
Consumir meriendas saludables es la mejor opción para quienes quieren llevar una alimentación saludable. Es por esto que si no las consumías o seleccionabas aquellas poco saludables, este es un buen momento para empezar a cambiar los malos hábitos de alimentación y lograr que tu metabolismo se ponga en acción. Sin importar tu edad, es el momento de favorecer a tu organismo a través de alimentos saludables acompañados de ejercicios o actividad física diaria.

Si deseas perder algunas libritas, consulta con personal idóneo para que te elabore un plan de alimentación personalizado acorde a tu Estado Nutricional, disfrutando de alimentos ricos y saludables.

Por: Licda. Carol Salamín P.
Nutricionista – Dietista
PowerClub Gym
Tel: 224-0503 Cel 6612-4540